Darmgesundheit

Reizdarmsyndrom (RDS), Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall/Verstopfung

Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (CED) – z. B. Morbus Crohn, Colitis ulcerosa

Zöliakie (Glutenunverträglichkeit)

Laktoseintoleranz / Fruktoseintoleranz

Darmkrebs

Divertikulitis / Divertikulose

Leaky-Gut-Syndrom (durchlässiger Darm)

Nahrungsmittelunverträglichkeiten allgemein

Chronische Verstopfung

Clostridium-difficile-Infektionen (häufig nach Antibiotika)

Dysbiose (Ungleichgewicht der Darmflora)

Immunschwäche (ca. 70–80 % des Immunsystems sitzt im Darm)

Allergien & Neurodermitis (oft mit Darmflora verknüpft)

Stimmungsschwankungen, Depression, Angststörungen (Darm-Hirn-Achse)

Übergewicht & Fettleibigkeit (Beeinflussung durch Darmmikrobiom)

Autoimmunerkrankungen (z. B. Hashimoto, Rheuma – Zusammenhang mit Darmbarriere)

Typ-2-Diabetes & Insulinresistenz (Darmbakterien spielen mit)

Reizdarm-assoziierte Fatigue & Konzentrationsprobleme („Brain Fog“)

Akne, Rosazea oder Psoriasis

Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement

Sonstiges

Ausgewogene Mischkost: Alles in Maßen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Obst & Gemüse)

Vegetarisch, Kein Fleisch, evtl. Eier & Milchprodukte

Vegan: Keine tierischen Produkte

Low Carb / Keto: Wenig Kohlenhydrate, viel Fett, moderate Proteine → Ziel: Fettverbrennung, Blutzucker stabilisieren

High Carb / Clean Eating: Fokus auf komplexe Kohlenhydrate, wenig Zucker & stark verarbeitete Lebensmittel

Basische Ernährung: Viele pflanzliche Lebensmittel, wenig säurebildende Produkte → Ziel: Säure-Basen-Haushalt ausgleichen, Entzündungen reduzieren

Ballaststoffreich / Präbiotisch: Fokus auf Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn → unterstützt Darmflora

Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi, Kefir → probiotische Wirkung

Intervallfasten / Time-Restricted Eating: Essen nur in bestimmten Zeitfenstern (z. B. 16:8)

Detox- oder Saftkuren: Kurzfristig Obst- & Gemüsesaft zur Entlastung von Verdauung & Leber

Detox-Programme: Kombination aus basischer Ernährung, Bewegung & Nahrungsergänzung

Glutenfreie Ernährung: Für Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit

Sonstiges

Nie

1-3x Woche

3-5x Woche

Jeden Tag