2
Tělesné parametry
(Věk, Výška, Váha na lačno)
3
Obvod pasu
Po záchodě, na lačno. vydechneme všechen vzduch, zatneme břicho a pak změříme přes nejširší bod.
4
Sportovní minulost
Vše co jsi dělal/a/áš aktivně po delší dobu - Fotbal, Joga, Cvičení s vlastní vahou, Chození na tůry, Pilates, Bojový sport, Bowling..
5
Pokud jsi aktivní ve výše uvedené činnosti, jaká je frekvence?
Chodíš běhat (na jak dlouho a kdy) jdeš si zakopat (kolikrát do týdne) Jdeš na tůru (kolikrát za měsíc)
6
Jaký bude náš cíl? konkrétně (psychický/fyzický)
Rozepiš se, pokud je toho víc
7
Jak vypadá tvůj týden? (Pracovní doba/Škola/Koníčky)
Stačí základní časové úseky, Jestli se dny liší nárazově, nebo jsou podobné. Pokud jsou stejné, stačí napsat jeden den. Pomůže nám to lépe vměstnat přípravu jídel/cvičení do tvého dne. Rozepiš se níže.
8
Stravovací návyky
2 - 3 dny si eviduj vše co jíš, zkus si to napsat na papír / do kalorických tabulek (pokud dokážeš napsat jak strava vypadá běžně, napiš níže. Pokud ne, pole vynech a shrneš mi to do soukromé zprávy.)
9
Pokud cítíš že strava není v pořádku, proč si myslíš že tomu tak je? (vlastními slovy)
Pokud považuješ stravu za v pořádku nebo nevíš, otázku přeskoč
10
Intolerance/Neoblíbené potraviny
Pokud máš nějakou intoleranci (mléko/pečivo/Luštěniny) napiš to níže. To samé platí pro potraviny které nemáš rád/ nechutnají Ti.
11
Potraviny/ Jídla co miluješ
Níže mi napiš po čem by jsi se mohl utlouct, ať vím jak Tě potěšit.
12
Jak moc jsi aktivní přes den?
Včetně práce, koníčků, přátel, takový týdenní průměr. Rozepiš se níže.
13
Kolikrát denně Ti vyhovuje jíst?
Nepočítaje svačiny, pouze hlavní jídla, pokud to je tak halabala, zkus si představit kolik by jsi se svými časovými možnostmi zvládal momentálně jíst hlavní jídlo.
14
V jaké části dne máš tendenci jíst víc (objem/velikost porce) ?
Vyberte jednu nebo více odpovědí -
15
Pestrost jídel
Vyber jednu nebo více odpovědí
16
Přístup k procesu
Důležité pro vzájemný plynulý start a průběh
17
Kouření/Alkohol
Počítají se i slazené elektronické cigarety/Iqos. Jak dlouho a jaká je frekvence, to stejné s alkoholem.
18
Doplňky výživy
Užíváš nějaké doplňky stravy? Vitamíny, Elektrolyty, Minerály? pokud ano, napiš níže.
19
Počet kroků/Kardio
Pokud máš Iphone, v aplikaci zdraví lze najít tvé kroky a jejich průměr, na jiných telefonech to lze také někde najít. Pokud ne, zkus níže odhadnout kolik toho denně nachodíš či jestli dobrovolně děláš nějakou formu kardia a kolik.
20
Kolikrát týdně jsi ochoten/na cvičit?
Na 15-90min. denně minimálně 1x v týdnu
21
Zranění či jiné omezení
Vše spojené s pohybem i mimo něj. Např. Bolest při předklonu, rotaci, když provádíš určitý cvik. Nějaké operace co máš za sebou, stehy, Záněty, autoimmuní onemocnění, zkrátka cokoliv co máš diagnostikováno od doktora. To stejné platí pro vysoký krevní cukr, choleterol, či výkyvy tlaku. Pokud o čemkoliv víš, zmiň se o tom níže.
22
Léky/Medikace
Pokud užíváš léky na předpis nebo z vlastní vůle na běžné bázi, napiš je níže. Jejich užívání bez mého vědomí může razantně ovlivnit reakci těla na kroky které nastavíme.
23
Stresuješ se moc?
Jak se pořádáš se stresem? Pokud je ho hodně, myslíš že lze udělat něco pro jeho snížení? Rozepiš se níže.
24
Kolik hodin denně spíš?
Níže zvol průměrný čas, který v průměru spíš
25
Pokud spíš méně než 6 hodin, je potřeba se na spánek zaměřit.
Bez spánku se nehneme a pro tělo bude extrémně náročné tělu poskytnout odpočinek s nastávajícími tréninky. Co Ti nyní brání spát více? Jaké máš návyky před tím než jdeš spát? Zkus se nad tím rozepsat níže.
26
Jak by jsi ohodnotil svojí disciplínu?
Disciplína a vytrvalost je klíč k čemukoliv. Naše úroveň disciplíny určuje sílu našeho závazku. Jaký závazek máš ke svému cíli? 10 hvězdiček je maximální závazek.
27
Nějaké speciální požadavky?
Extra požadavky v rámci spolupráce stačí napsat níže.
28
Tvůj email kam Ti příjdou dokumenty.
Napiš email ve správném formátu