.
PLAN TRENINGOWY
Szanowny Panie / Szanowna Pani, prosimy o poświęcenie kilku minut na wypełnienie poniższej ankiety.
Zacząć
Zabezpieczony
Survio
Stwórz ankietę
PLAN TRENINGOWY - ANKIETA (Piotr Dulęba)
1
Imię i nazwisko
Potrzebne do zidentyfikowania
2
Jaki jest twój wzrost?
3
Ile ważysz?
4
Jaki jest twój cel?
Wybierz jedną lub więcej odpowiedzi
Schudnąć/wyrzeźbić mięśnie
Utrzymać to co jest
Przytyć/wyrzeźbić mięśnie
5
Jaki jest twój staż treningowy? (sama siłownia)
Wybierz jedną lub więcej odpowiedzi
Nigdy nie byłem/byłam na siłowni lub byłem/byłam max miesiąc
kilka miesięcy -1 rok
2-4 lata
5+
6
Jakim planem trenowałeś/trenowałaś ostatnio?
Najpopularniejsze plany treningowe:
Żadnym (idę pierwszy raz na siłownie lub trenowałem/am bez planu)
PUSH PULL LEGS (wariant 3 dniowy)
UPPER LOWER UPPER LOWER (wariant 4 dniowy)
FBW (wariant 3 dniowy)
SPLIT (wariant 5 dniowy)
PUSH PULL LEGS (wariant 6 dniowy)
Plan bez robienia dolnych partii
Plan bez robienia górnych partii
Inna
7
Czy masz jakieś przebyte choroby? (serca, płuc)
Wybierz jedną odpowiedź
TAK
NIE
8
Jakie miałeś/aś poważne kontuzje? (złamanie, zerwanie mięśnia, skręcenie itp)
9
Czy masz stwierdzoną wade postawy? (wady kręgosłupa, odstające łopatki)
Wybierz jedną odpowiedź
TAK
NIE
NIE WIEM
10
Jak oceniasz swoją kondycje?
11
Jaki jest twój tryb życia
Ile średnio wykonujesz kroków w obrębie całego tygodnia?
2000-5000 kroków
5000-10000 kroków
10000-15000 kroków
15000+ kroków
12
Ile maksymalnie dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening siłowy?
Wybierz jedną odpowiedź
1-2
3-4
5-6
Inna
13
Jakich ćwiczeń NIE LUBISZ wykonywać i nie chcesz żeby znalazły się w twoim planie treningowym?
Będziemy szukać dobrych zamienników, które sprawiają ci ''przyjemność''
14
Na jakich partiach najbardziej ci zależy?
Wybierz kilka odpowiedzi
NIE WIEM (chcę abyś ocenił po zdjęciu sylwetki)
Barki
Plecy
Klata
Pośladki
Nogi
Łydki
Klata
Biceps
Triceps
Przedramie
Brzuch
Inna bardziej szczegółowa partia
15
Jakie ćwiczenia MUSZĄ znaleźć się w twoim planie trenigowym?
Wpisz ćwiczenia, które najbardziej lubisz wykonywać
16
Czy trenujesz jeszcze jakąś dyscypline sportu?
Siatkówka, bieganie itp.
17
Czy trzymasz jakąkolwiek diete?
Wybierz jedną odpowiedź
TAK
NIE
Kiedyś trzymałem/am ale przestałem/am
18
Czy czujesz obawę przed pójściem na siłownie?
Wybierz jedną odpowiedź
TAK
NIE
Jak już to lekki stresik
19
Czy posiadasz aplikacje do liczenia kalorii?
Liczenie kalorii to najszybsza droga do sukcesu
TAK
NIE
Nie chce liczyć kalorii, zróbmy to jakoś inaczej
20
Czy umiesz liczyć kalorie
Wybierz jedną odpowiedź
Tak, liczę cały czas
Tak, ale obecnie nie licze
Nie, nie wiem jak to działa, ale chce się nauczyć
Nie, nie wiem jak to działa i nie chce liczyć kalorii
Inna
21
Ile bierzesz na klate? (1 REP MAX)
Wybierz jedną odpowiedź
20-50kg
51-80kg
81-110kg
111-140kg
+140kg
INNA - Ile powtórzeń danym ciężarem najwięcej
22
Ile bierzesz na przysiad? (1 REP MAX)
Wybierz jedną odpowiedź
20-70kg
71-110kg
111-150kg
151-190kg
+191kg
INNE ( na ile powtórzeń najwiecej danym ciężarem)
23
Ile bierzesz na martwy ciąg
Wybierz jedną odpowiedź
20-70kg
71-110kg
111-150kg
151-190kg
191-230kg
+230kg
INNA - ile powtórzeń jakim ciężarem
24
Ile razy się podciągniesz?
25
Ile zrobisz pompek? (męskich)
26
Ile zrobisz pompek na poręczach? (dipy)
27
Zdjęcie sylwetki
Będę mógł na bieżąco monitorować zmiany w sylwetce (sam nie zauważysz zmian tak jak 2os.)
TAK
NIE
NIE, wstydzę się mojej sylwetki i wyślę dopiero po przemianie w celu zobaczenia efektów
28
Jak bardzo zmotywowany jesteś żeby zmienić swoje życie na lepsze?
Wyślij
Stwórz ankiety online