Vliv spánku na kognitivní funkce a zdraví

1

Pohlaví

Vyberte jednu odpověď

žena

muž

jiná/nechci uvádět

2

Věková skupina

Vyberte jednu odpověď

3

Jak často spíte průměrně za noc?

Vyberte odpověď, která nejlépe odpovídá vašim spánkovým návykům.

Méně než 5 hodin

5-7 hodin

8 hodin

Více než 8 hodin

4

Jak byste ohodnotili kvalitu vašeho spánku na stupnici 1-10?

Ohodnoťte kvalitu spánku, kde 1 znamená nejhorší a 10 nejlepší.

5

Kolik hodin spánku by podle vás potřeboval průměrný dospělý člověk za noc?

Vyberte jednu odpověď

4 a méně

5-6

7-9

10 a více

6

Jak často se probouzíte během noci?

Vyberte možnost, která nejlépe popisuje váš způsob probouzení.

Nikdy

1-2x za noc

3-4x za noc

Více než 4x za noc

7

Jak dlouho obvykle trvá než usnete, po položení hlavy na polštář?

Vyberte jednu odpověď

8

Jak často máte potíže s usínáním nebo probouzením během noci?

Vyberte jednu odpověď

Nikdy

Občas (1-2x týdně)

Pravidelně (3-4x týdně)

Každý den

9

Preferujete spánek večer nebo během dne?

Vyberte možnost, která nejlépe odpovídá vašim preferencím.

10

Jak často cvičíte nebo se hýbete ve dne?

Vyberte odpověď, která nejlépe popisuje vaši fyzickou aktivitu.

Denně

Několikrát týdně

Méně než 1x týdně

Nikdy

11

Máte nějaký specifický večerní rituál před spaním?

Vyberte jednu odpověď

ne

ano, prosím uveďte

12

Pociťujete ráno po probuzení dostatek energie?

Vyberte jednu odpověď

13

Používáte před spaním elektronická zařízení (mobil, televizi, počítač)?

Vyberte jednu odpověď

14

Snažíte se vědomě zlepšit svůj spánek? (např. lepší spánkovou hygienou, omezením stresu, relaxací před spaním)

Vyberte jednu odpověď

Ano, aktivně

Občas se snažím

Ne, ale chtěl/a bych

Ne, nevidím v tom smysl

15

Jaké kroky podnikáte k zajištění kvalitnějšího spánku? (Vyberte všechny, které platí)

Vyberte jednu nebo více odpovědí

Pravidelně chodím spát a vstávám ve stejnou dobu

Omezím kofein, alkohol nebo těžká jídla před spaním

Provádím relaxační techniky před spaním (např. meditace, dechová cvičení)

Vytvářím klidné a pohodlné prostředí pro spánek (tma, ticho, pohodlná postel)

Zapojuji se do pravidelné fyzické aktivity během dne

Používám aplikace nebo technologie na monitorování spánku

Konzultuji své problémy s odborníky

Jiná (prosím uveďte)

16

Jaký faktor považujete vy osobně za nejdůležitější pro zajištění kvalitního spánku?

Vyberte jednu odpověď

Pravidelný spánkový režim

Ticho a klidné prostředí

Pohodlná matrace a polštář

Omezování stresu a napětí

Vyvážená strava a cvičení

Omezování elektronických zařízení před spaním

Příjemná teplota v místnosti

Jiná (prosím uveďte)

17

Jak často máte pocit, že vás ospalost omezuje během dne?

Vyberte jednu odpověď

Nikdy

Občas (1-2x týdně)

Pravidelně (3-4x týdně)

Každý den

18

Jaký má podle vás spánek vliv na vaše kognitivní schopnosti (paměť, soustředění, rozhodování)?

Vyberte jednu odpověď

19

Jaký má podle vás spánek vliv na vaše celkové zdraví?

Vyberte jednu odpověď

20

Měníte svůj denní režim, pokud zjistíte, že vaše spánkové návyky mají negativní dopad na vaše zdraví?

Vyberte jednu odpověď

Ano, okamžitě přijmu změny (např. zlepšení spánkové hygieny, změna režimu)

Ano, ale změny provádím postupně

Ne, nemyslím si, že moje návyky mají velký vliv

Ne, necítím potřebu měnit své návyky

21

Konzultovali jste někdy své spánkové problémy s odborníkem (lékař, psycholog)?

Vyberte jednu odpověď

22

Pociťujete, že kvalita vašeho spánku se v posledních měsících zhoršila?

Vyberte jednu odpověď

Ano, výrazně

Ano, mírně

Ne, nezměnilo se to

Ne, zlepšila se

23

Jaké faktory podle vás ovlivňují kvalitu vašeho spánku? (Vyberte všechny, které platí)

Vyberte jednu nebo více odpovědí

Stres a psychické napětí

Fyzická aktivita během dne

Kofein nebo alkohol před spaním

Používání elektronických zařízení před spaním

Nesprávné spánkové prostředí (např. hlučné, příliš světlo, nepohodlné postele)

Chronické zdravotní problémy nebo bolesti

Jiná (prosím specifikujte)

24

Jaký vliv má na vás spánek v souvislosti s emocemi a psychickou pohodou?

Vyberte jednu odpověď

Velmi negativní (způsobuje úzkost, podrážděnost)

Spíše negativní

Nezaznamenal/a jsem žádný vliv

Spíše pozitivní

Odpověď

Velmi pozitivní (pocit klidu, zlepšení nálady)

25

Měříte si obvykle kvalitu spánku pomocí nějakých nástrojů (např. chytré hodinky, aplikace)?

Vyberte jednu odpověď

Ano, pravidelně

Ano, občas

Ne, nikdy

26

Jaký je váš postoj k užívání léků nebo přípravků na podporu spánku?

Vyberte jednu odpověď

Používám pravidelně

Používám občas

Nikdy jsem je nepoužil/a, ale zvažoval/a bych to

Nikdy jsem je nepoužil/a a neplánuji je používat

27

Jak často si pamatujete své sny?

Vyberte jednu odpověď

28

Jaký typ snů máte nejčastěji?

Vyberte jednu odpověď

Příjemné a uklidňující sny

Neutrální sny, bez výrazných emocí

Napjaté nebo stresující sny

Noční můry (strach, úzkost, nebezpečí)

Nezapadá do žádné z možností (specifikujte): ___________

29

Jak často máte noční můry?

Vyberte jednu odpověď

30

Jaké jsou nejběžnější témata vašich nočních můr? (Vyberte všechny, které platí)

Vyberte jednu nebo více odpovědí

Pád nebo ztráta kontroly

Ztráta něčeho důležitého (např. peníze, přátelé, rodina)

Zdravotní problémy nebo zranění

Nebezpečí (např. pronásledování, katastrofy)

Sociální selhání (např. ztrapnění, odmítnutí)

Nemám noční můry

Jiná (prosím uveďte)

31

Jak se po nočních můrách cítíte?

Vyberte jednu odpověď

Velmi vystresovaný/á nebo úzkostný/á

Otrávený/á, ale není to vážné

Znepokojený/á, ale rychle zapomenu

Nezaznamenávám žádné negativní účinky

Nemám noční můry

32

Jak často pociťujete, že vaše sny nebo noční můry ovlivňují vaše psychické nebo fyzické zdraví během dne?

Vyberte jednu odpověď

33

Měli jste někdy sen nebo noční můru, která měla výrazný vliv na vaše pocity nebo chování během dne? Popište tuto zkušenost.

34

Věříte, že vaše sny mají nějaký symbolický nebo emocionální význam? Jaký vliv to podle vás může mít na vaše celkové zdraví a pohodu?

35

Prostor pro jakékoli připomínky, nebo vaše doplňující poznatky k tématu či k dotazníku. Děkuji, že jste se dostali až sem a pomohli mi s výzkumem k maturitní práci. V případě dalších dotazů ohledně mě a mé práce se neváhejte obrátit na instagram @sha.ksha.rk či na e-mail sarkakrejcar@gmail.com Přeji krásný den a příjemné spaní...