Scala de Coping

Mai jos aveţi enumerate o serie de fraze care exprimă modul în care oamenii simt sau acţionează când se simt stresaţi sau se confruntă cu o problemă gravă. Gândiţi-vă cum simţiţi şi acţionaţi dumneavoastră înşivă, in situatia de fata, avand in vedere epidemia si criza generata de COVID-19. Alegeţi varianta care se potriveşte cel mai bine cazului dumneavoastră. Nu exista raspunsuri corecte sau gresite.

Securizat

Survio

1 = De obicei nu fac acest lucru 2 = Rareori fac acest lucru 3 = Fac uneori acest lucru 4 = Fac deseori acest lucru

Adresa de e-mail

Raspundeti la urmatoarele afirmatii, raportandu-va la situatia actuala privind COVID-19.

Alegeți un răspuns pe fiecare rând

1-de obicei nu fac acest lucru2-rareori fac accest lucru3-fac uneori acest lucru4- fac deseori acest lucru

1.Mă angajez în activităţi suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei

2.Încerc să-mi formulez o strategie despre ce am de făcut.

3.Las de-o parte alte activităţi pentru a mă concentra asupra problemei.

4.Îmi impun să aştept momentul potrivit pentru a reacţiona.

5.Îi întreb pe oamenii care au trecut prin experienţe similare ce au făcut în acea situaţie

6.Spun cuiva ce simt.

7.Caut ceva bun în ceea ce mi se întâmplă

9.Învăţ să trăiesc cu problema mea.

10.Caut ajutorul lui Dumnezeu

11,Sunt prost dispus şi îmi exteriorizez emoţiile

12.Refuz să cred ce s-a întâmplat

13.Renunţ la încercarea de a obţine ceea ce vreau.

14.Mă implic în muncă sau în alte activităţi pentru a-mi abate gândul de la problemă

15.Îmi concentrez eforturile spre a rezolva într-un anumit fel problema.

16.Îmi fac un plan despre cum să acţionez

17.Mă concentrez asupra situaţiei care îmi dă de furcă şi dacă e nevoie las celelalte lucruri mai în voia lor.

18.Mă ţin deoparte, nu fac nimic, până când situaţia nu o permite

19.Încerc să caut sugestii despre ce ar fi bine să fac.

20.Încerc să obţin suport moral de la prieteni sau de la rude.

21.Încerc să privesc lucrurile printr-o lumină diferită, mai favorabilă

22.Accept că faptul s-a petrecut şi nu mai poate fi schimbat.

23.Îmi pun speranţele în Dumnezeu.

24,Îmi las sentimentele să iasă la iveală.

25.Îmi spun că nu s-a întâmplat cu adevărat.

26.Renunţ să mai lupt pentru a-mi scopurile.

27.Merg a filme, mă uit la TV ăentru a mă gândi mai puţin la problemă.

28.Prefer să visez la alte lucruri.

29.Mă feresc de a fi distras de alte gânduri sau activităţi.

30.Mă asigur că nu înrăutăţesc lucrurile acţionând prea curând.

31.Mă gândesc bine la paşii pe care i-am de făcut.

32.Fac ceea ce trebuie făcut, pas cu pas.

33.Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situaţia respectivă

34.Imi împărtăşesc cuiva sentimentele mele.

35.Învăţ din lucrurile care mi se întâmplă.

36.Mă obişnuiesc cu ideea că faptul s-a petrecut

37.Încerc să găsesc liniştea în religie.

38.Mă simt foarte stresat şi îmi exprim sentimentele.

39.Mă comport ca şi cum nu s-ar fi întâmplat nimic

40.Consum alcool sau iau medicamente pentru a mă gândi mai puţin la problemă.

41.Acţionez direct pentru a soluţiona problema.

42.Reduc efortul pe care obişnuiam să îl depun în rezolvatrea problemelor.

43.Mă străduiesc să previn ca alte lucruri să se suprapună în eforturile mele de a trata problema.

44.Mă feresc să acţionez prea repede.

45.Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea.

46.Mă gândesc cum aş putea să mă descurc cel mai bine cu problema

47.Caut înţelegere de la cineva

48.Accept ca realitate faptul că s-a petrecut

49.Încerc să mă dezvolt ca persoană, ca urmare a acestei experienţe.

50.Mă rog lui Dumnezeu mai mult ca de obicei.

51.Mă obişnuiesc cu ideea că nu pot să mă descurc cu problema şi abandonez încercările.

52.Sunt deprimat şi îmi dau seama de asta

53.Îmi spun mie însumi : „nu poate fi adevărat”.

54.Dorm mai mult ca de obicei