.

Plan treningowy

Szanowny Panie / Szanowna Pani, prosimy o poświęcenie kilku minut na wypełnienie poniższej ankiety.

Zabezpieczony
1

Imię i nazwisko

2

Wiek

Użyj tylko cyfr
3

Wzrost

Użyj tylko cyfr
4

Masa ciała

Użyj tylko cyfr
5

Numer kontaktowy

Użyj tylko cyfr
6

E-mail

Napisz e-mail we właściwym formacie
7

Czy masz obecnie lub miałeś w przeszłości problemy zdrowotne (choroby przewlekłe, operacje, kontuzje)?

Jeżeli tak to opisz
8

Czy odczuwasz obecnie bóle w stawach, kręgosłupie lub mięśniach?

(Jeżeli tak to opisz dokładnie miejsce, nasilenie i czas trwania bólu)
9

Czy posiadasz zalecenia lekarskie dotyczące aktywności fizycznej?

Jeżeli tak, to jakie
10

Czy cierpisz na choroby układu krążenia, oddechowego lub metaboliczne (np. cukrzyca)?

Jeżeli tak, to jakie
11

Czy regularnie przyjmujesz leki?

Jeżeli tak, to jakie
12

Jak oceniasz swoją kondycję na skali 1–10?

Użyj tylko cyfr
13

Jak długo ćwiczysz na siłowni lub w innej formie aktywności?

Wybierz jedną odpowiedź
14

Jak często obecnie trenujesz?

15

Ile razy w tygodniu chciałabyś trenować ?

16

Jakie formy aktywności wykonywałeś wcześniej (np. siłownia, bieganie, sporty drużynowe)?

17

Czy znasz technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)?

Wybierz jedną odpowiedź
18

Czy lubisz ćwiczenia z wolnymi ciężarami, maszynami czy z masą ciała?

19

Czy lubisz elementy cardio? Jeśli tak, to jakie (bieżnia, rower, schodki, inne)?

20

Co jest Twoim głównym celem? (możesz zaznaczyć kilka)

Wybierz jedną lub więcej odpowiedzi
21

Jakie partie ciała chcesz szczególnie rozbudować / wzmocnić?

22

Jakie efekty chcesz zobaczyć po miesiącu współpracy?

23

Ile godzin dziennie spędzasz w pozycji siedzącej?

24

Jak oceniasz swój poziom stresu?

Wybierz jedną odpowiedź
25

Ile godzin snu średnio przesypiasz w ciągu doby?

26

Jak oceniasz swoją dietę?

Wybierz jedną odpowiedź
27

Czy stosujesz jakąś konkretną dietę (np. wegetariańska, keto, wysokobiałkowa)?

28

Inne uwagi lub oczekiwania, które powinien znać trener: