.
Plan treningowy
Szanowny Panie / Szanowna Pani, prosimy o poświęcenie kilku minut na wypełnienie poniższej ankiety.
Zacząć
Zabezpieczony
Survio
1
Imię i nazwisko
2
Wiek
Użyj tylko cyfr
3
Wzrost
Użyj tylko cyfr
4
Masa ciała
Użyj tylko cyfr
5
Numer kontaktowy
Użyj tylko cyfr
6
E-mail
Napisz e-mail we właściwym formacie
Kontynuuj
7
Czy masz obecnie lub miałeś w przeszłości problemy zdrowotne (choroby przewlekłe, operacje, kontuzje)?
Jeżeli tak to opisz
8
Czy odczuwasz obecnie bóle w stawach, kręgosłupie lub mięśniach?
(Jeżeli tak to opisz dokładnie miejsce, nasilenie i czas trwania bólu)
9
Czy posiadasz zalecenia lekarskie dotyczące aktywności fizycznej?
Jeżeli tak, to jakie
10
Czy cierpisz na choroby układu krążenia, oddechowego lub metaboliczne (np. cukrzyca)?
Jeżeli tak, to jakie
11
Czy regularnie przyjmujesz leki?
Jeżeli tak, to jakie
12
Jak oceniasz swoją kondycję na skali 1–10?
Użyj tylko cyfr
Kontynuuj
13
Jak długo ćwiczysz na siłowni lub w innej formie aktywności?
Wybierz jedną odpowiedź
Nigdy wcześniej
< więcej niż 6 miesięcy
6 - 12 miesięcy
Ponad rok
14
Jak często obecnie trenujesz?
15
Ile razy w tygodniu chciałabyś trenować ?
16
Jakie formy aktywności wykonywałeś wcześniej (np. siłownia, bieganie, sporty drużynowe)?
17
Czy znasz technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)?
Wybierz jedną odpowiedź
Tak
Częściowo
Nie
Kontynuuj
18
Czy lubisz ćwiczenia z wolnymi ciężarami, maszynami czy z masą ciała?
19
Czy lubisz elementy cardio? Jeśli tak, to jakie (bieżnia, rower, schodki, inne)?
20
Co jest Twoim głównym celem? (możesz zaznaczyć kilka)
Wybierz jedną lub więcej odpowiedzi
Redukcja tkanki tłuszczowej
Budowa masy mięśniowej
Poprawa siły
Poprawa kondycji/wydolność
Utrzymanie zdrowia i dobrej formy
Poprawa mobilności / rehabilitacja po urazie
21
Jakie partie ciała chcesz szczególnie rozbudować / wzmocnić?
22
Jakie efekty chcesz zobaczyć po miesiącu współpracy?
Kontynuuj
23
Ile godzin dziennie spędzasz w pozycji siedzącej?
24
Jak oceniasz swój poziom stresu?
Wybierz jedną odpowiedź
Niski
Średni
Wysoki
25
Ile godzin snu średnio przesypiasz w ciągu doby?
26
Jak oceniasz swoją dietę?
Wybierz jedną odpowiedź
Bardzo zdrowa
Średnia
Wymaga dużej poprawy
27
Czy stosujesz jakąś konkretną dietę (np. wegetariańska, keto, wysokobiałkowa)?
Kontynuuj
28
Inne uwagi lub oczekiwania, które powinien znać trener:
Wyślij