.

Menzesz alatt tapasztalható fittségi, közérzeti változások és ajánlások

Sok serdülő sportolónak, de felnőtt nőknek is nagy segítség lehet majd ez, a Ti segítségetekkel is készülő, gyakorlati tapasztalatokra épülő anyag, ajánló.

Kérlek, segítétek gondolataitokkal a készülő kutatást.

Biztosított
"Felmérés a magyar nők körében a menzesz alatt tapasztalható fittségi és közérzeti változásokról." - Janota Zoltán, triatlonedző,, IWI-Sporttáplálkozás- tanfolyami előadó

Kedves válaszadó Hölgyek! :)



Értékes tapasztalataitokkal gazdagítva szeretnék készíteni egy nagyszámú válaszadásból megírt tanulmányt, kifejezetten a sportoló magyar nőknél a menzesz különböző periódusaiban tapasztalható pozitív és/vagy negatív változásokról.


Miért van erre szükség?


Mert kifejezetten a hazai életmód, életstílus, szociális háttér, sportolási szokásaitok, stb. által erősen befolyásolt szervezetetek válaszairól, jelzéseiről készítenék tanulmányt. Segíteni szeretném azokat a lányokat, nőket, akik még nem tudják, nem értik, nem érzik, hogy az egyes fázisokban mi és hogyan zajlik a testükben, mit tehetnek, mire kellene figyelniük. Élsportolókra is gondolva, tanácsokkal ellátni őket, ha "finomhangolni" szeretnék a testüket a legjobb sporteredmény elérése érdekében.

Természetesen az edzők felvilágosítása sem maradhat ki a sorból. A minél hatékonyabb és gördülékenyebb munkavégzés, a "a női lélek megértése", bizony nem könnyű feladat. A Ti válaszaitok ezt is segíteni fogja.

Megköszönöm, ha kifejtitek a gondolataitokat, megírjátok tapasztalataitokat és tanácsaitokat.

A válaszaitok összegzéséből nyert sok értékes tapasztalattal EGYMÁST is segítitek majd!

(Igen, a válaszadás anonim... )


Köszönöm!

1

Milyen sportágat űzöl rendszeresen?

1-7. nap. Jellemzők, ajánlások:

A diszkomfort érzet miatt nőhet az evés utáni vágy. Fokozottabb fáradtság.

Izomgörcsök. A kalóriadeficit nem elképzelhetetlen, de ilyenkor nehéz betartani.

- Hasznosabb, ha az ugrálással járó testmozgásokat ilyenkor mellőzöd. Nem kell feltétlenül edzést kihagyni, csak nehezebben megy/mehet.

- Maradj a biztos, stabil alaphelyzetből induló gyakorlatoknál.

2

Te mit tapasztalsz, mit ajánlasz?

8- 14. nap. Jellemzők, ajánlások:

Nő a tesztoszeron-hormon szintje a vérben, ezzel együtt az energiaszint is.

(13-14.nap környékén)

Könnyeb betartani a kalóriadeficitet.

Kiváló időszak arra, hogy a legjobb teljesítményt hozd ki magadból.

3

Te mit tapasztalsz, mit ajánlasz?

15-21. nap. Jellemzők, ajánlások:

Görcsök és levertség, fáradtság érzés újra jelentkezhetnek. Petefészek és mellek feszülése. Anyagcsere fokozódás 100-300kcal/nap.

Aerob (max 80%is intenzitás) ciklikus (úszás, futás, kerékpár) állóképességi edzések segíthetnek.

4

Te mit tapasztalsz, mit ajánlasz?


22-28. nap. Jellemzők, ajánlások:

Nyomottabb hangulat, levertség jelentkezhet főleg.

A test újra felkészül.

Magasabb rizikó a sérülésekre. A törzs/csipő erősítését szolgál gyakorlatoknál a „becsípődés érzése” figyelhető meg.

Fókuszálj a minőségi edzésekre (gépeken gyakorolj a szabadsúlyos edzés helyett), ne a mennyiségre.

5

Te mit tapasztalsz, mit ajánlasz?

Még egyszer köszönöm válaszaidat! Közös siker lesz! :)

Könnyű kérdőívet létrehozni ingyen ✓ A Survio segít Önnek.
"Felmérés a magyar nők körében a menzesz alatt tapasztalható fittségi és közérzeti változásokról." - Janota Zoltán, triatlonedző,, IWI-Sporttáplálkozás- tanfolyami előadó
Könnyű kérdőívet létrehozni ingyen ✓ A Survio segít Önnek.