.

Selbstreflexion Ängste

Sehr geehrte Damen und Herren, danke für die Unterstützung!

Die folgende Umfrage wird (je nach Ausführlichkeit der Beantwortung) mind. 20 min in Anspruch nehmen.

Dankeschön!

Gesichert
Survio
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Hinweise zur Beantwortung des Fragebogens

Im folgenden Fragebogen wird mit dem DU gearbeitet, da es um ein sehr persönliches Thema geht. Die Fragen sind darauf ausgelegt, (größtenteils) allein an einem ruhigen Ort mit genügend Zeit ausgefüllt zu werden. Alle Fragen sind neutral und nicht wertend zu verstehen und zielen nicht darauf ab, Scham- oder Schuldgefühle in dir oder anderen auszulösen. Jeder Mensch handelt auf der Basis dessen, was er/sie gelernt hat.  

Sollte es dir momentan auf mentaler Ebene nicht gut gehen, überleg dir bitte gut, ob du gerade die Kapazität hast, dich mit dir selbst, deinen Gedanken und Gefühlen sowie deiner Kindheit auseinanderzusetzen und begib dich ggf. in eine Umgebung, die dir Sicherheit gibt und beziehe Menschen mit ein, die dich auffangen können, sollten dir die Fragen zu nahe gehen. Sollte der Fragebogen dich an irgendeinem Punkt triggern, also negative Gefühle, z. B. in Verbindung mit vergangenen (ggf. traumatischen) Erfahrungen, auslösen, kannst du den Test jederzeit unterbrechen oder beenden.

Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Persönliche Wahrnehmung/Verständnis von Angst

1

Wann hast du zuletzt Angst verspürt?

Gedankenexperiment: 

Erinnere dich an eine Situation, in der du große Angst hattest. Sei es Angst um einen geliebten Menschen, Angst vor einer Herausforderung oder Angst in Form von Nervosität vor einer Prüfung/einem wichtigen Gespräch. 

2

Hast du die Angst in der Situation direkt benennen können oder ist es dir erst im Nachhinein bewusst geworden?

3

Wo und wie hat sich die Angst auf körperlicher Ebene bemerkbar gemacht?

4

Wie hast du die Angst auf psychischer und emotionaler Ebene gespürt?

Welche Gedanken/Befürchtungen/weiteren Gefühle löste die Angst bei dir aus? Hat sich ein worst-case Szenario vor deinen Augen abgespielt? Hast du direkt über Lösungen nachgedacht?
5

Wie bist du in der Situation mit der Angst umgegangen? Wie gehst du i. d. R. mit Angst um?

Ich habe versucht...
6

Vor diesem Hintergrund: Was bedeutet Angst für dich persönlich?

- Emotionen oder Gedanken, die damit zusammen hängen - körperliche oder psychische Zustände - Adjektive, die Angst für dich umschreiben
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Biographische Prägungen

7

Wenn du an eine Entscheidungssituation zurückdenkst, würdest du sagen, Angst hat eine große Rolle darin gespielt? Wenn ja, (inwiefern) empfandest du die Angst hierbei als einschränkend oder als hilfreich und wie äußerte sich das?

Wählen Sie 2 Antworten

Wenn du an deine Kindheit zurück denkst...

8

Welche Rolle hat Angst in deiner Familie gespielt?

9

Welche der folgenden Aussagen bzgl. Ängsten wurden dir ggü. geäußert?

Wählen Sie eine oder mehr Antworten
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Aktuelles Verhältnis zu Angst

10

Würdest du dich eher als ängstlichen oder mutigen Menschen bezeichnen?

0 = gar nicht 10 = voll und ganz
Verteilen Sie 0.1 Punkte
ängstlich
0
0
10
mutig
0
0
10
11

Wovor hast du aktuell Angst und seit wann?

Bsp.: Versagensängste, Verlustängste (z.B. durch Krieg, Krankheiten, Naturkatastrophen), Angst vor dem Alleinsein, Angst vor der Ungewissheit/der Zukunft, Angst vor dem Tod...
12

Wie gehst du damit um, wenn eine dir nahestehende Person Angst hat?

13

Wie gehst du heute mit dir selbst um, wenn du merkst, dass du Angst hast? Wie redest du mit dir selbst und wie handelst du?

Z. B. Vermeidung, Reflexion, Gespräche, Bewegung, Konfrontation (aktives Handeln)... (Wie) Bewertest du die Anwesenheit der Angst (Akzeptanz/Ablehnung)?
14

Hast du schonmal auf Substanzen zurückgegriffen, um deine Angst zu lindern?

Wählen Sie eine oder mehr Antworten
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Individuelle Ängste

15

Gibt es bestimmte Ängste, mit denen du dich allein fühlst?

Bei "nein" kannst du die nächsten zwei Fragen überspringen
16

Falls ja, welche?

17

Das Gefühl kommt eher daher, dass...

Wählen Sie eine oder mehr Antworten
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

kollektive Ängste

18

Gibt es Ängste in dir, von denen du weißt, dass viele andere Menschen sie auch haben?

Wählen Sie eine Antwort
19

Falls ja, worauf beziehen sich diese?

20

Hast du den Eindruck, dass sich Ängste in der Gesellschaft in den letzten Jahren verstärkt haben?

21

Welche gesellschaftlichen Ereignisse oder Entwicklungen haben deiner Meinung nach Angst- oder Sicherheitsgefühle verstärkt?

- Angst z. B. durch die Covid-Pandemie, den Ukraine-Krieg, die Klimakrise, Inflation... - Sicherheit z. B. aufgrund der Sozialversicherungen
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Denkmuster und Weltwahrnehmung

22

Mit welchen der folgenden Denkmuster kannst du dich identifizieren?

Wählen Sie eine oder mehr Antworten
23

Wie würdest du dich am ehesten beschreiben?

Wählen Sie eine Antwort
24

Wenn ich jetzt einer schwierigen Situation gegenüberstehe, gehe ich davon aus, ...

Wählen Sie eine Antwort
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Denke an deine aktuell nächsten Bezugspersonen (Eltern, Familie, Freunde...)

25

Wer von diesen weiß von deinen Ängsten und wer nicht (und warum)?

26

Haben diese dir gegenüber mal geäußert, dass sie Angst haben?

Wählen Sie eine Antwort
27

Falls ja, wie sind sie mit ihrer Angst umgegangen und was hat das mit dir gemacht?

28

Gab/Gibt es Menschen in deinem Leben, die du bzgl. Angst und ihrem Umgang mit dieser als Vorbild ansiehst?

Wählen Sie eine Antwort
29

Falls ja, wen und warum? Was bewunderst du an ihnen?

30

Hast du Ängste, von denen du glaubst, sie von deinen Eltern, Großeltern oder anderen Verwandten übernommen zu haben?

Wählen Sie eine Antwort
31

Falls ja, worum geht es in diesen Ängsten? Siehst du in DEINEM Leben einen Auslöser/Grund für diese Ängste?

Erfüllen die Ängste unter deinen Lebensumständen noch einen Zweck oder fühlen sie sich der Zeit unangebracht/unter- oder übertrieben an?
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Ängste in der sozialpädagogischen Arbeit

32

Wie häufig begegnen dir ängstliche Klient*innen?

geschätzter Anteil in Prozent (0-100)
33

Haben dich Ängste von Klient*innen schon mal selbst emotional beeinflusst oder getriggert (und ggf. in deiner Professionalität beeinflusst)?

Wählen Sie eine Antwort
34

Wie gehst du damit um, wenn du eigene Ängste im beruflichen Kontext bemerkst?

35

Kennst du Situationen, in denen du unbewusst eigene Ängste auf Klient*innen übertragen hast?

Wählen Sie eine Antwort
Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Techniken im Umgang mit Angst

36

Welche der folgenden Techniken helfen dir im Umgang mit Angst?

Wählen Sie eine oder mehr Antworten
37

Was müsste sich verändern, damit du dich sicherer im Umgang mit Angst fühlst – persönlich und beruflich?

Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Zukunftsorientierung

38

Welche Einschränkungen müsstest du hinnehmen, wenn sich an deinen jetzigen Ängsten nichts ändern ließe?

Worst-Case-Szenario
39

Welche Aspekte deines Lebens wären nicht betroffen? Gibt es aus deiner Sicht Aspekte/Kontexte, in denen Angst (in deinem Leben) eine schützende/motivierende Funktion erfüllt?

Wie würde dein Leben aussehen, wenn du morgen angstfrei wärst?

40

Wie würde sich Abstinenz von Angst auf dein PRIVATES Leben auswirken?

41

Wie würde dein Berufsleben aussehen, wenn Angst keine Rolle mehr spielte?

Umfrage erstellen
Reflexion der eigenen Ängste

Vielen lieben Dank, dass du dir die Ruhe und Zeit genommen hast, dich mit dir selbst auseinander zu setzen, auch wenn das Graben in der Vergangenheit und den tiefsten Ängsten oft schmerzhaft sein kann... langfristig ist Selbstreflexion aber die Mühe wert. Es ermöglicht dir, auf dich und deine Grenzen zu achten, deine Klient*innen vor einer unbewussten Projektion zu schützen und allgemein ausgeglichener zu leben.


Pass auf dich auf!

Umfrage erstellen