Wie oft essen Sie täglich?

1. Feste Mahlzeitenzeiten:

- Halten Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu festen Zeiten ein.

- Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, um Überessen und Heißhungerattacken zu verhindern.

2. Gesunde Snacks:

- Integrieren Sie bei Bedarf 1-2 gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.

- Wählen Sie frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Joghurt anstelle von hochverarbeiteten Snacks.

3. Stabiler Blutzuckerspiegel:

- Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.

- Vermeiden Sie lange Essenspausen, um Blutzuckerschwankungen zu minimieren.

4. Essen Planung:

- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um regelmäßig zu essen.

- Nutzen Sie Essensplaner oder Apps, um Ihre Mahlzeiten zu organisieren und an feste Zeiten zu halten.

5.Essensroutine entwickeln:

- Finden Sie eine Essensroutine, die zu Ihrem Lebensstil passt und die Sie langfristig beibehalten können.

- Feste Essenszeiten strukturieren Ihren Tagesablauf und fördern gesunde Ernährung.

6. Achtsam essen:

- Seien Sie sich Ihrer Essensgewohnheiten bewusst und reflektieren Sie regelmäßig, ob Sie diese einhalten.

- Genießen Sie Ihre Mahlzeiten ohne Ablenkungen wie Fernsehen oder Arbeit. Achtsames Essen hilft Ihnen, besser auf Ihr Sättigungsgefühl zu achten und Überessen zu vermeiden.

"Du bist , was du isst "