SCALA BORG CR-10:
0 - NESSUNO SFORZO = è stato come stare seduti a leggere; "non ho sentito nessuno sforzo"
1 - MOLTO LEGGERO = un'attività facilissima, come fare una passeggiata in piano; "ho fatto attività ma non sento nessuna fatica"
2 - LEGGERO = un'attività facile, come camminare per diversi minuti al proprio passo; "ho fatto attività ma non sono particolarmente stanco"
3 - MODERATO = l'allenamento non è stato poi così duro; "potrei continuare ancora senza problemi"
4 - QUASI INTENSO = l'allenamento è stato abbastanza faticoso; "non mi sarei dovuto impegnare per continuare, ma sono quasi stanco"
5 - INTENSO = l'allenamento è stato faticoso, mi sento stanco ma...; "impegnandomi potrei continuare"
6 - MOLTO INTENSO = l'allenamento è stato molto faticoso, sono stanco e...; "per continuare mi sarei dovuto sforzare"
7 - INTENSISSIMO = l'allenamento è stato veramente duro e sono veramente stanco; "per continuare mi sarei dovuto sforzare moltissimo"
8 - MASSIMO = l'allenamento è stato faticosissimo; "sono talmente stanco che non avrei potuto continuare oltre"
9 - QUASI INSOPPORTABILE = l'allenamento è stato talmente faticoso che ho fatto fatica a portarlo a termine; "sono talmente stanco che non vedevo l'ora finisse"
10 - INSOPPORTABILE = un allenamento così è insopportabile; "sento tanta fatica che non ho mai provato prima"