Cuestionario: Prevención de Lesiones Lumbares en CrossFit

1

Fecha de Nacimiento

Seleccione una fecha

2

Sexo

Seleccione una respuesta

Masculino

Femenino

Prefiero no Especificar

3

Tiempo Practicando CrossFit

Seleccione una respuesta

Menos de 6 Meses

6-12 Meses

1-2 Años

Más de 3 Años

4

Frecuencia de Entrenamiento

Seleccione una respuesta

1-2 Días/Semanas

3-4 Días/Semana

5-6 Días/Semana

7 Días/Semana

5

Nivel de Experiencia en CrossFit (Auto-Valoración)

Seleccione una respuesta

Principiante (técnica Básicas en Desarrollo)

Intermedio (Técnicas Fundamentales Adquiridas)

Avanzado (Dominio Técnico y Alta Competencia)

Élite/Competitivo (Nivel Regional o Superior)

6

¿Practicabas algún deporte antes de comenzar CrossFit?

Seleccione una respuesta

No

Sí (por favor, especifique)

7

¿Tienes formación en levantamiento olímpico o halterofilia fuera del CrossFit?

Seleccione una respuesta

No

Si, Básica/Introductoria

Si, Avanzada/Específica

8

¿Has experimentado alguna vez dolor o molestia en la zona lumbar durante o después de practicar CrossFit?

Seleccione una respuesta

Nunca

Ocasionalmente (1-3 veces al año)

Frecuentemente (4-6 veces al año)

Regularmente (más de 6 veces al año)

9

Si has experimentado dolor lumbar ¿Cuál ha sido su intensidad máxima?

Escala 0-10, donde 0 es sin dolor y 10 es el peor dolor imaginable

1-3 (Leve)

4-6 (Moderado)

7-10 (Severo)

10

¿Has tenido que interrumpir tus entrenamientos debido a dolor lumbar?

Seleccione una respuesta

No

Si, por unos días

Si, por 1-2 semanas

Sí, por más de 2 semanas

11

¿Has buscado atención médica o de otro profesional sanitario por dolor lumbar relacionado con CrossFit?

Seleccione una respuesta

No

Si (por favor, especifique especialista)

12

¿Que movimientos específicos te provocan o agravan el dolor lumbar?

Marca todos los que correspondan

13

¿En qué momento suele aparecer el dolor?

Seleccione una respuesta

14

¿Experimentastes alguna lesión lumbar antes de comenzar CrossFit?

Seleccione una respuesta

No

Sí (por favor, especifique)

16

¿Con qué frecuencia recibes correcciones técnicas de tu entrenador en estos movimientos?

Seleccione una respuesta

17

¿Realizar progresiones técnicas antes de aumentar las cargas en movimientos complejos?

Seleccione una respuesta

Nunca

Raramente

Ocasionalmente

Siempre

18

Cuando sientes fatiga durante un WOD, ¿Qué sueles hacer?

Seleccione una respuesta

Continuar al mismo ritmo e intensidad

Reducir la carga pero mantener el ritmo

Reducir el ritmo pero mantener la carga

Tomar un descanso adicional

Modificar el movimiento por uno más sencillo

19

¿Dedicas tiempo específico a movilidad y flexibilidad para la zona lumbar y cadera?

Seleccione una respuesta

20

¿Has realizado alguna vez una valoración nutricional con un profesional?

Seleccione una respuesta

No

Si, hace más de 1 año

Sí, en el último año

21

¿Tomás algún suplemento nutricional regularmente?

Marca todos los que correspondan

22

¿Cuántas porciones de lácteos o alternativas fortificadas con calcio consumes diariamente?

1 porción = 1 vaso de leche, 2 yogures, 40gr de queso

Ninguna

1 porción

2 porciones

3 o más porciones

23

¿Cuantes porciones de proteína de alta calidad consumes diariamente?

1 porción = 100gr de carne/pescado, 2 huevos, 100gr tofu

0-1 porciones

2-3 porciones

4-5 porciones

Más de 5 porciones

24

Aproximadamente, ¿Cuántos minutos diarios pasas expuesto a la luz solar directa, sin protector solar?

Seleccione una respuesta

Menos de 15 minutos

15-30 minutos

30-60 minutos

Más de 60 minutos

25

¿Has sufrido deshidratación durante entrenamientos en el último mes?

Seleccione una respuesta

No

No estoy seguro

Si, levemente

Si, moderada o severamente

26

¿Cuántas horas duermes en promedio cada noche?

Seleccione una respuesta

Menos de 6 horas

7-8 horas

Más de 8 horas

27

¿Cómo calificas tu nivel general de estrés?

Seleccione una respuesta

Bajo

Moderado

Alto

Muy Alto

28

¿Qué métodos de recuperación utilizas regularmente?

Marca todos los que correspondan

29

¿Que importancia crees que tiene la nutrición en la prevención de lesiones lumbares?

Seleccione una respuesta

30

¿Estarías interesado en recibir orientación nutricional específica para prevenir lesiones lumbares?

Seleccione una respuesta

No interesado

Poco Interesado

Moderadamente Interesado

Muy Interesado

31

¿Qué factores consideras más importantes para prevenir lesiones lumbares en CrossFit?

Enumera del 1 al 5, siendo el 1 el más importante

-

Técnica Correcta

-

Nutrición Adecuada

-

Movilidad y Flexibilidad

-

Programación Adecuada

-

Descanso y Recuperación

32

¿Has recibido algúna vez información específica sobre prevención de lesiones lumbares?

Seleccione una respuesta

No

Si, pero básica

Sí, detallada

33

Si pudieras mejorar un aspecto de tu entrenamiento para prevenir lesiones lumbares, ¿cual sería?

34

Cuestionario: Prevención de Lesiones Lumbares en CrossFit

Fecha de Nacimiento

Sexo

Tiempo Practicando CrossFit

Frecuencia de Entrenamiento

Nivel de Experiencia en CrossFit (Auto-Valoración)

¿Practicabas algún deporte antes de comenzar CrossFit?

¿Tienes formación en levantamiento olímpico o halterofilia fuera del CrossFit?

¿Has experimentado alguna vez dolor o molestia en la zona lumbar durante o después de practicar CrossFit?

Si has experimentado dolor lumbar ¿Cuál ha sido su intensidad máxima?

¿Has tenido que interrumpir tus entrenamientos debido a dolor lumbar?

¿Has buscado atención médica o de otro profesional sanitario por dolor lumbar relacionado con CrossFit?

¿Que movimientos específicos te provocan o agravan el dolor lumbar?

¿En qué momento suele aparecer el dolor?

¿Experimentastes alguna lesión lumbar antes de comenzar CrossFit?

¿Con qué frecuencia realizar los siguientes movimientos en tu entrenamiento?

¿Con qué frecuencia recibes correcciones técnicas de tu entrenador en estos movimientos?

¿Realizar progresiones técnicas antes de aumentar las cargas en movimientos complejos?

Cuando sientes fatiga durante un WOD, ¿Qué sueles hacer?

¿Dedicas tiempo específico a movilidad y flexibilidad para la zona lumbar y cadera?

¿Has realizado alguna vez una valoración nutricional con un profesional?

¿Tomás algún suplemento nutricional regularmente?

¿Cuántas porciones de lácteos o alternativas fortificadas con calcio consumes diariamente?

¿Cuantes porciones de proteína de alta calidad consumes diariamente?

Aproximadamente, ¿Cuántos minutos diarios pasas expuesto a la luz solar directa, sin protector solar?

¿Has sufrido deshidratación durante entrenamientos en el último mes?

¿Cuántas horas duermes en promedio cada noche?

¿Cómo calificas tu nivel general de estrés?

¿Qué métodos de recuperación utilizas regularmente?

¿Que importancia crees que tiene la nutrición en la prevención de lesiones lumbares?

¿Estarías interesado en recibir orientación nutricional específica para prevenir lesiones lumbares?

¿Qué factores consideras más importantes para prevenir lesiones lumbares en CrossFit?

¿Has recibido algúna vez información específica sobre prevención de lesiones lumbares?

Si pudieras mejorar un aspecto de tu entrenamiento para prevenir lesiones lumbares, ¿cual sería?

¿Deseas compartir alguna experiencia o información adicional relacionada con lesiones lumbares en CrossFit que pueda ser relevante para el estudio?