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Geschlechterspezifische Unterschiede im Zusammenhang mit Stress

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Fragebogen

1

Geschlecht?

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weiblich

männlich

divers

2

Wie alt sind Sie?

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18-25

26-35

36-45

40+

3

Welche Schule besuchen Sie?

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Gymnasium

Fachhochschule/Universität

4

Sind Sie neben Ihrer Ausbildung auch berufstätig?

Wählen Sie eine oder mehr Antworten

Ja

Ja, Teilzeit

Ja, Geringfügig

Nein

5

Wie fühlen Sie sich im Hinblick auf die bevorstehende Prüfung?

Es sind alle Felder anzukreuzen.

Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Ich sehe die Prüfung als Herausforderung und bin bereit, mein Bestes zu geben

Ich bin neutral und warte einfach ab, wie die Prüfung verlaufen wird

Ich fühle mich entspannt und bin bereit, mein Wissen zu zeigen

Ich fühle mich etwas unsicher, weil ich das Gefühl habe, dass ich noch mehr hätte lernen können.

Natürlich bin ich ein bisschen aufgeregt, aber ich habe mein Bestes gegeben, um gut vorbereitet zu sein

Ich fühle mich gut vorbereitet und bin zuversichtlich, dass ich die Prüfung bestehen werde

6

Wie fühlen Sie sich im Hinblick auf die bevorstehende Prüfung im Vergleich zu anderen Stresssituationen?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Normalerweise reagiere ich auf Stresssituationen recht stark, aber diesmal bin ich erstaunlich ruhig

Im Vergleich zu anderen Stresssituationen fühle ich mich bei dieser Prüfung relativ gelassen, weil ich mich gut vorbereitet habe

Der Stresspegel ist vergleichbar mit anderen wichtigen Momenten in meinem Leben, und ich versuche, die gleichen Bewältigungsstrategien anzuwenden

Im Vergleich zu anderen Stresssituationen ist diese Prüfung besonders belastend für mich.

Ich habe das Gefühl, dass ich mit diesem speziellen Stress besser umgehen kann, weil ich weiß, was mich erwartet

Es ist ein anderer Stress als bei anderen Situationen, eher eine Mischung aus Aufregung und Anspannung

7

Welche spezifischen Aspekte der Prüfung bereiten Ihnen am meisten Stress?

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Trifft nicht zu Teils/TeilsTrifft zu

Ich habe Schwierigkeiten damit, meine Zeit während der Prüfung effizient zu nutzen

Ich habe Angst, dass mir während der Prüfung wichtige Informationen entfallen.

Multiple-Choice-Fragen bereiten mir besonders viel Stress, weil ich oft zwischen zwei Antworten schwanke.

Ich finde es schwierig, in Essay-Fragen meine Gedanken klar und strukturiert darzulegen

Ich habe Angst, dass ich durch Geräusche oder andere Ablenkungen gestört werde.

Die Atmosphäre im Prüfungsraum macht mich nervös

Ich habe Angst vor dem Versagen und den Konsequenzen einer schlechten Note

Der Druck, den Erwartungen meiner Eltern und Lehrer gerecht zu werden, setzt mich unter Stress

Ich habe Angst, dass meine Nervosität und Stresssymptome (wie Zittern oder Schweißausbrüche) meine Leistung beeinträchtigen

Ich mache mir Sorgen, meine eigenen hohen Erwartungen nicht zu erfüllen.

8

Wie gehen Sie mit dem Balanceakt zwischen Prüfungsvorbereitung und anderen Verpflichtungen wie Familie, Arbeit oder sozialen Aktivitäten um?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Ich priorisiere meine Aufgaben und setze mir realistische Ziele, um sicherzustellen, dass ich genügend Zeit für alle Verpflichtungen habe.

Ich bitte um Unterstützung von Familie und Freunden, wenn ich mehr Zeit für die Prüfungsvorbereitung benötige

Ich suche nach Lerngruppen oder Studienpartnern, um den Stoff gemeinsam zu erarbeiten und mich weniger isoliert zu fühlen

Ich achte darauf, regelmäßig Pausen einzulegen und Aktivitäten zu unternehmen, die mir helfen, zu entspannen und Stress abzubauen.

Ich sorge für ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, um mein Wohlbefinden zu unterstützen

Ich nutze Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga, um meine Stresslevel zu kontrollieren.

Ich kommuniziere offen mit meiner Familie, meinem Arbeitgeber und meinen Freunden über meine aktuelle Situation und meine Bedürfnisse

Ich erkläre meinem sozialen Umfeld, dass ich in dieser Phase weniger verfügbar sein werde, aber nach der Prüfung wieder mehr Zeit haben werde

Ich bin bereit, meine Prioritäten zu verschieben, wenn ich merke, dass eine Balance nicht mehr gegeben ist

Ich akzeptiere, dass es Phasen gibt, in denen eine Verpflichtung mehr Zeit erfordert als andere, und versuche, nach solchen Phasen wieder ein Gleichgewicht herzustellen

Ich bleibe flexibel und passe meinen Zeitplan bei Bedarf an, wenn unerwartete Verpflichtungen auftauchen

9

Fühlen Sie sich aufgrund von Geschlechtsstereotypen oder Vorurteilen in Ihrer Umgebung zusätzlichem Stress ausgesetzt?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Ja, ich fühle mich oft unter Druck gesetzt, den typischen Erwartungen an mein Geschlecht zu entsprechen, was zusätzlichen Stress verursacht

Manchmal habe ich das Gefühl, dass meine Fähigkeiten oder Leistungen aufgrund meines Geschlechts infrage gestellt werden, was meine Stresslevel erhöht

Ich habe erlebt, dass ich anders behandelt werde oder weniger ernst genommen werde, weil ich eine Frau bin, was mir zusätzlichen Stress bereitet

In meiner Umgebung gibt es Vorurteile gegenüber Männern in bestimmten Rollen, und das hat mich schon oft gestresst, weil ich mich ständig beweisen muss

Ich fühle mich gestresst durch die zusätzlichen Erwartungen, die an mich als Frau gestellt werden, wie zum Beispiel die Vereinbarkeit von Familie und Beruf

Als Mann spüre ich den Druck, der mit den traditionellen Rollenbildern einhergeht, wie etwa der Hauptverdiener zu sein, was meinen Stress erhöht

Geschlechtsstereotypen führen dazu, dass ich öfter an meinen Fähigkeiten zweifle und mich selbst hinterfrage, was meinen Stress verstärkt

Ich habe das Gefühl, dass ich aufgrund von Vorurteilen härter arbeiten muss, um die gleichen Anerkennungen und Chancen wie meine Kolleginnen und Kollegen zu erhalten

Ich fühle mich manchmal isoliert, weil es in meiner Umgebung wenige Personen meines Geschlechts gibt, mit denen ich mich austauschen kann, was zusätzlichen Stress verursacht

Der Mangel an Vorbildern meines Geschlechts in meiner Branche oder meinem Studienbereich verstärkt meinen Stress und meine Unsicherheiten

Ich arbeite daran, mein Selbstbewusstsein zu stärken und mich auf meine Fähigkeiten zu konzentrieren, anstatt mich von Vorurteilen beeinflussen zu lassen.

Ich suche aktiv nach Mentoren und Vorbildern, die ähnliche Herausforderungen erlebt haben, um von deren Erfahrungen zu lernen und mich inspirieren zu lassen

Ich fühle mich diesbezüglich keinem Stress ausgesetzt

10

Wie wirkt sich Stress auf Ihr Wohlbefinden aus?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Der Stress hat zu Schlafstörungen geführt, und ich fühle mich oft müde und erschöpft

Mein Appetit hat sich verändert; entweder esse ich viel mehr oder viel weniger als gewöhnlich

Ich habe Kopfschmerzen und Muskelverspannungen entwickelt, insbesondere in der Nacken- und Schulterregion

Der Stress hat meine Stimmung stark beeinflusst; ich fühle mich oft gereizt, traurig oder frustriert

Ich habe Schwierigkeiten, mich zu entspannen und abzuschalten, selbst in meiner Freizeit.

Ich fühle mich oft ängstlich und überfordert, was meine Fähigkeit beeinträchtigt, mich zu konzentrieren und effektiv zu lernen

Ich habe das Gefühl, dass meine Denkprozesse langsamer und weniger klar geworden sind.

Ich erlebe oft negative Gedanken und Selbstzweifel, die meine Zuversicht und Motivation beeinträchtigen

Der Stress hat meine Beziehungen zu Freunden und Familie belastet, da ich weniger Zeit und Energie für soziale Aktivitäten habe

Ich habe weniger Geduld und Verständnis für die Menschen um mich herum, was zu Konflikten führen kann

Ich habe Schwierigkeiten, mich auf Aufgaben zu konzentrieren und meine Arbeit rechtzeitig zu erledigen.

Meine schulischen oder beruflichen Leistungen haben unter dem Stress gelitten; ich kann mein volles Potenzial nicht ausschöpfen.

Ich erlebe häufig Versagensängste, die meine Leistungsfähigkeit weiter beeinträchtigen

Ich greife häufiger zu ungesunden Bewältigungsstrategien wie übermäßigem Kaffeekonsum oder emotionalem Essen

Ich vermeide Aufgaben und Aktivitäten, die mir früher Freude bereitet haben, weil ich mich gestresst und überfordert fühle.

Ich habe Schwierigkeiten, mich zu motivieren, meine täglichen Aufgaben zu erledigen.

11

Bitte zählen Sie Ihre typischen Stresssymptome auf:

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Ich habe häufig Kopfschmerzen oder Migräne

Ich spüre Muskelverspannungen, besonders im Nacken und in den Schultern

Ich habe Magenprobleme oder Verdauungsstörungen.

Ich fühle mich oft müde und erschöpft, selbst nach ausreichend Schlaf

Ich bemerke Herzklopfen oder einen schnellen Herzschlag.

Ich fühle mich oft ängstlich oder nervös

Ich habe Stimmungsschwankungen und bin leicht reizbar.

Ich fühle mich häufig überfordert oder überwältigt.

Ich habe das Gefühl, keine Kontrolle über meine Situation zu haben.

Meine Gedanken rasen und ich finde es schwer, zur Ruhe zu kommen.

Ich erlebe häufige Gedächtnislücken oder Schwierigkeiten, Informationen abzurufen.

Ich habe negative Gedanken oder Zweifel an meinen Fähigkeiten

Ich habe Veränderungen in meinen Essgewohnheiten, wie Überessen oder Appetitlosigkeit

Ich greife öfter zu ungesunden Bewältigungsstrategien wie Rauchen, Alkohol oder übermäßigem Kaffeekonsum

Ich habe Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen oder Aufgaben zu erledigen

Ich habe Einschlaf- oder Durchschlafprobleme

Ich habe Albträume oder unruhigen Schlaf

Ich wache oft früh auf und kann nicht wieder einschlafen

Ich bemerke vermehrtes Schwitzen, selbst in ruhigen Momenten.

Ich habe verstärkten Haarausfall.

Ich habe Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme

Ich ziehe mich sozial zurück und vermeide Interaktionen.

12

Was löst Stress aus?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Beruflicher Druck: Hohe Arbeitsbelastung Termindruck Konflikte am Arbeitsplatz

Akademischer Druck: Prüfungen und Tests Hausarbeiten und Projekte Umfangreiche Aufgaben und Fristen Konkurrenz Vergleich mit Mitschülern oder Kommilitonen. Zukunftsängste

Persönliche Beziehungen: Beziehungsprobleme Konflikte mit Partnern, Freunden oder Familienmitglieder Verlust und Trauer: Tod oder Trennung von geliebten Menschen Einsamkeit

Gesundheitliche Probleme: Krankheit Eigene gesundheitliche Probleme oder die von Angehörigen. Verletzungen Physische Schmerzen oder Einschränkungen. Chronische Erkrankungen Langfristige gesundheitliche Herausforderungen

Finanzielle Sorgen: Schulden Schwierigkeiten, Rechnungen oder Kredite zu bezahlen. Einkommensverlust Jobverlust oder unerwartete Ausgaben. Lebenshaltungskosten

Lebensveränderungen: Umzug, Wechsel des Wohnorts oder der Umgebung. Heirat oder Scheidung: Veränderungen im Beziehungsstatus. Geburt eines Kindes

Zeitmanagement und Verantwortung: Multitasking Versuche, viele Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen. Verpflichtungen: Zahlreiche soziale, berufliche oder familiäre Verpflichtungen. Perfektionismus

Technologie und soziale Medien: Ständige Erreichbarkeit Erwartung, immer verfügbar zu sein. Informationsüberflutung: Übermäßige Menge an Informationen und Nachrichten. Vergleichen

Persönliche Erwartungen und Ziele: Selbst auferlegter Druck: Hohe Erwartungen an die eigene Leistung. Lebensziele: Schwierigkeiten bei der Erreichung wichtiger persönlicher Ziele.

13

Haben Sie bereits Erfahrungen mit Entspannungstechniken gemacht, um Ihren Stress vor Prüfungen zu reduzieren? Wenn ja, welche Techniken haben sich als hilfreich erwiesen?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Nein, ich habe noch keine speziellen Entspannungstechniken ausprobiert, aber ich würde gerne mehr darüber erfahren und einige ausprobieren

Nein, ich habe noch keine speziellen Entspannungstechniken ausprobiert, sehe aber auch keine Notwendigkeit

Ja, ich höre gerne beruhigende Musik oder Naturgeräusche. Dies hilft mir, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und mich vor Prüfungen zu beruhigen

Ja, ich benutze Achtsamkeitsübungen, um im Moment zu bleiben und nicht über die Prüfungssituation nachzudenken. Dies reduziert meinen Stress erheblich

Ja, ich nutze regelmäßig Progressive Muskelentspannung. Diese Technik hilft mir, körperliche Anspannung abzubauen und mich vor Prüfungen zu entspannen.

Ja, ich habe Erfahrungen mit Entspannungstechniken gemacht. Ich finde tiefes Atmen und Meditation sehr hilfreich, um meinen Geist zu beruhigen und meinen Stresspegel zu senken

Ja, ich mache vor Prüfungen oft kurze Entspannungspausen, in denen ich mich hinlege und Visualisierungsübungen durchführe. Diese Technik hat mir sehr geholfen, mich zu entspannen

Ja, Ich nutze andere Entspannungsübungen die hier nicht angegeben sind

14

Welcher Lerntyp beschreibt Sie am besten?

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Trifft nicht zuTeils/TeilsTrifft zu

Ich lerne am besten durch das Sehen von Informationen, z.B. durch Diagramme, Bilder oder Videos

Ich nutze häufig farbige Marker, um wichtige Informationen hervorzuheben

Ich kann mich gut an das erinnern, was ich gesehen habe

Ich lerne am besten durch das Hören von Informationen, z.B. durch Vorlesungen oder Audiomaterialien.

Ich nehme häufig an Diskussionen teil oder lese laut vor, um besser zu lernen

Ich erinnere mich gut an das, was ich gehört habe

Ich lerne am besten durch praktisches Tun, z.B. durch Experimente oder Rollenspiele.

Ich nutze häufig Lernmethoden, die Bewegung oder Berührung beinhalten.

Ich erinnere mich gut an das, was ich gemacht habe.

Ich lerne am besten durch das Lesen von Texten und das Schreiben von Notizen.

Ich mache häufig ausführliche Notizen und lese sie mehrfach durch.

Ich erinnere mich gut an das, was ich geschrieben oder gelesen habe.

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Fragebogen

Ich möchte mich herzlich für Ihre Teilnahme bedanken!

Bitte vergessen Sie nicht, den zweiten Fragebogen NACH Ihrer Prüfung zu beantworten.

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