Tuckam Scala Prokrastination
Dotazník na mieru prokrastinácie
Prostredníctvom možností „1“ – „4“ uveďte, do akej miery tieto činnosti vykonávate a do akej miery súhlasíte s výrokmi. Vyberte len jednu z možností.
1 - Nikdy
2 – Nemávam tendenciu
3 – Mávam tendenciu
4 – Vždy
1
Nadmerné odkladám dokončenie úloh, aj keď je to dôležité.
2
Odkladám začatie vecí, aj keď sú dôležité.
3
Ak mám deadline, čakám s odovzdaním do poslednej minúty.
4
Zlepšenie pracovných návykov stále odkladám.
5
Pracujem, aj keď je nejaká zložitá životná situácia.
6
Hľadám si výhovorky prečo niečo nerobiť.
7
Aj nudným úlohám venujem potrebný čas.
8
Keď ma omrzí nepríjemná úloha, prestanem.
9
Aj keď plytvám časom, zdá sa, že s tým neviem nič urobiť.
10
Aj keď si sľúbim, že niečo urobím, nedodržím to.
11
Kedykoľvek si vytvorím pracovný/akademický plán, tak ho spĺňam.
12
Chcel/-a by som nájsť jednoduchšiu cestu ako sa "rozhýbať".
13
Ak nezačnem pracovať/študovať viem, že sa nikam neposuniem.
14
Dôležité úlohy vždy dokončím s časovou rezervou.
15
Aj keď viem aké je podstatné začať, neviem sa k tomu donútiť.
SCcs
Prostredníctvom možností „1“ – „6“ uveďte do akej miery súhlasíte s výrokmi. Zamyslite sa nad každou položkou a zhodnoťte, ako často ju praktizujete.
1 2 3 4 5 6
Nikdy Pravidelne
16
Fyzická oblasť
1. mám dostatočný a kvalitný spánok
17
2. snažím sa stravovať pestro a zdravo
19
4. pravidelne vykonávam nejakú fyzickú aktivitu
20
5. keď som chorý/á, navštívim lekára
21
6. pravidelne chodím na preventívne prehliadky
22
7. dbám na hygienické návyky
(umývanie zubov, rúk, pravidelné sprchovanie)
23
8. doprajem si starostlivosť o telo
(vyberám si sprchový gél, šampón, hľadám
o nich recenzie, bieliaca zubná pasta apod.)
24
9. starám sa o svoj výzor (úprava vlasov, nechtov)
25
Psychologická oblasť
10. mám svoj okruh blízkych ľudí (rodina, priatelia)
26
11. ak sa mi niečo stane, mám komu zavolať
27
12. mám blízkych, s ktorými zdieľam svoje
radosti aj starosti
28
13. mám voľnočasové aktivity a venujem sa im
29
14. skúšam v živote nové veci, objavujem
30
15. s blízkymi udržiavam pravidelný kontakt
31
16. dokážem posúdiť svoje schopnosti aj nedostatky
32
17. doprajem si umelecký zážitok
(kniha, kino, koncert, galéria)
33
18. snažím sa poznať a prijímať svoje emócie
34
19. mám stratégie na zvládanie náročných situácií
(stres, úzkosť, skúškové obdobie)
35
20. hľadám vo svojom živote pozitívne veci
36
21. dokážem vyhľadať pomoc, ak ju potrebujem
37
22. snažím sa mať prehľad o veciach okolo seba
39
24. viem sa tešiť z vecí okolo seba
40
25. dokážem sa motivovať a odmeniť
41
26. zaoberám sa zmyslom svojho života
42
27. zaujímam sa o sebarozvoj, motivačné prístupy
(podcasty, články, couching)
43
28. píšem si denník/zapisujem si svoje myšlienky,
nápady, prežívanie, motivačný diár
44
29. nájdem si čas na hodnotenie svojho života
45
30. nájdem si čas na seba (modlitbu, jogu,
meditáciu, relaxáciu, prechádzku v lese)
46
31. doprajem si čas bez technológií
47
Akademická oblasť
32. svoje úlohy/zadania si plánujem
48
33. pri štúdiu/práci dodržiavam prestávky
49
34. vytváram si čas na úlohy/zadania/učenie
50
35. ak niečomu nerozumiem, dokážem
vyhľadať pomoc/požiadať o konzultáciu
51
36. dokážem v úlohách/štúdiu hľadať niečo
pozitívne, niečo čo ma baví
52
37. zúčastňujem sa spoločných aktivít
so spolužiakmi/kolegami
53
38. na učenie mám vytvorený systém
(aplikácie, prestávky, harmonogram)
54
39. spolužiakovi/kolegovi dokážem poskytnúť pomoc
55
40. zadania/úlohy si robím priebežne,
neodkladám ich na poslednú chvíľu
56
41. ak potrebujem, spolužiaci/kolegovia mi pomôžu
57
42. na učenie mám vytvorené vhodné podmienky
(priestor, ticho, osvetlenie)
Dotazník MSPSS
Zimet, Dahlem, Zimet, Farley 1988
Validizácia – Šiňanská, Hovanová, Tóthová 2024
Zaujíma nás, ako vnímate nasledujúce výroky. Každý výrok si pozorne prečítajte. Označte, ako ho vnímate.
Zakrúžkujte „1“, ak pociťujete veľmi silný nesúhlas.
Zakrúžkujte „2“, ak pociťujete silný nesúhlas.
Zakrúžkujte „3“, ak pociťujete mierny nesúhlas.
Zakrúžkujte „4“, ak je Váš postoj neutrálny.
Zakrúžkujte „5“, ak pociťujete mierny súhlas.
Zakrúžkujte „6“, ak pociťujete silný súhlas.
Zakrúžkujte „7“, ak pociťujete veľmi silný súhlas.
58
V mojom živote je výnimočná osoba, na ktorú sa môžem obrátiť, keď treba
59
V mojom živote je výnimočná osoba, s ktorou sa môžem podeliť o smútok a radosť
60
Moja rodina sa mi naozaj usiluje pomôcť
61
Rodina mi poskytuje potrebnú pomoc a podporu
62
V mojom živote je výnimočná osoba, ktorá je pre mňa zdrojom ozajstnej útechy
63
Priatelia sa mi naozaj usilujú pomôcť
64
Keď sa stane niečo zlé, môžem sa spoľahnúť na priateľov
65
S rodinou sa môžem rozprávať o svojich problémoch
66
Mám priateľov, s ktorými sa môžem podeliť o smútok a radosť
67
V mojom živote je výnimočná osoba, ktorej záleží na mojich pocitoch
68
Rodina mi pri rozhodovaní ochotne pomáha
69
S priateľmi sa môžem rozprávať o svojich problémoch
Škála vnímaného stresu (PSS)
0 - nikdy, 1 - takmer nikdy, 2 - niekedy, 3 - pomerne často, 4 - veľmi často
Počas posledného mesiaca:
70
Ako často vás rozrušilo niečo neočakávané za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
71
Ako často ste mali pocit, že nemáte kontrolu nad dôležitými vecami vo svojom živote za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
72
Ako často ste sa cítili nervózni a v strese za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
73
Ako často ste mali dôveru vo svoju schopnosť zvládať svoje osobné problémy za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
74
Ako často ste mali pocit, že sa veci vyvíjajú vo váš prospech za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
75
Ako často ste zistili, že ste nedokázali zvládnuť všetko, čo ste museli robiť za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
76
Ako často ste boli schopní kontrolovať nepríjemné situácie vo vašom živote za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
77
Ako často ste mali pocit, že máte veci pod kontrolou za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
78
Ako často ste sa hnevali pre veci, ktoré ste nemohli ovplyvniť za posledný mesiac?
Vyberte jednu odpoveď
79
Ako často ste mali pocit, že sa vám nahromadilo toľko problémov, že ich nedokážete zvládnuť ?
za posledný mesiac