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CUESTIONARIO DE MATUTINIDAD-VESPERTINIDAD DE HORNE Y ÖSTBERG

Estimado señor o señora, por favor, dedique unos minutos de su tiempo a rellenar el siguiente encuesta.

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1

Entre las 05:00 (5 AM) y 06: 30 (6:30 AM) de la mañana

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2

Si sólo pensaras en cuando te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te acostarías?

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3

Para levantarte por la mañana a una hora específica. ¿Hasta qué punto necesitas que te avise el despertador?

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4

¿Te resulta fácil levantarte por las mañanas? (cuando no te despiertan de forma inesperada)

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5

Una vez levantado por las mañanas. ¿Qué tal te encuentras durante la primera media hora?

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6

Una vez levantado por las mañanas. ¿Cómo es tu apetito durante la primera media hora?

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7

Una vez levantado por las mañanas. ¿Qué tal te sientes durante la primera media hora?

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8

Cuando no tienes compromisos al día siguiente. ¿A qué hora te acuestas en relación con tu hora habitual?

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9

Has decidido hacer un poco de ejercicio físico. Un amigo te propone hacerlo una hora dos veces por semana y según él, la mejor hora sería de 7 a 8 de la mañana. No teniendo nada más encuentra salvo tu propio reloj “interno”, ¿Cómo crees que te encontrarías?

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10

¿A qué hora aproximada de la noche te sientes cansado y como consecuencia necesitas dormir?

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11

Quieres estar en tu punto máximo de rendimiento para una prueba de dos horas que va a ser mentalmente agotadora. Siendo totalmente libre de planificar el día y pensando sólo en cuando te sentirías mejor. ¿Qué horario elegirías?

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12

Si te acostaras a las 11 de la noche. ¿Qué nivel de cansancio notarías?

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13

Por algún motivo te has acostado varias horas más tarde de lo habitual, aunque al día siguiente no has de levantarte a ninguna hora en particular. ¿Cuándo crees que te despertarías?

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14

Una noche tienes que permanecer despierto de 4 a 6 de la madrugada debido a una guardia nocturna. Sin tener ningún compromiso al día siguiente, ¿Qué preferirías?

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15

Tienes que hacer dos horas de trabajo físico pesado. Eres totalmente libre para planificarte el día. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿Qué horario escogerías?

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16

Has decidido hacer ejercicio físico intenso. Un amigo te sugiere practicar una hora dos veces por semana de 10 a 11 de la noche. Pensando sólo en cuando te sentirías mejor, ¿Cómo crees que te sentaría?

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17

Imagínate que puedes escoger tu horario de trabajo. Supón que tu jornada es de CINCO horas al día (incluyendo los descansos) y que tu actividad es interesante y remunerada según tu rendimiento. ¿Qué CINCO HORAS CONSECUTIVAS seleccionarías? ¿Empezando en qué hora? Considera la casilla marcada más a la derecha para escoger entre los siguientes rangos:

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18

¿A qué hora del día crees que alcanzas tu máximo bienestar?

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19

Se habla de personas de tipo matutino y vespertino. ¿Cuál de estos tipos te consideras ser?

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